Son dönemde özellikle sosyal medyada popülerleşen ‘6-6-6 Yürüme Tekniği’, birçok kişi tarafından yeni bir zayıflama ve sağlık rutini olarak benimsenmiş durumda. 6 dakika ısınma, 60 dakika tempolu yürüyüş ve 6 dakika soğuma evrelerinden oluşan bu yöntem, sürdürülebilir bir egzersiz modeli olarak dikkat çekiyor. Ancak bu popüler trendin kalp sağlığı üzerindeki gerçek etkileri ve kimler için uygun olduğu merak konusu.
Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yusuf Altınkaynak, hareketli yaşamın kalp sağlığı için vazgeçilmez olduğunu belirterek, “6-6-6 tekniği gibi düşük yoğunluklu ama uzun süreli egzersizler kalbi aşırı zorlamadan kardiyovasküler kapasiteyi artırmak için etkili bir yöntem. Ancak her popüler akım her hasta için güvenli olmayabilir” diyor.
Bu tekniğin temelinde yatan 60 dakikalık ana yürüyüş bölümü tıpta ‘Zone 2’ olarak adlandırılan düşük yoğunluklu antrenman aralığına denk geliyor. Bu tempoda yapılan yürüyüşler kalbin ritmini stabilize ederken vücudun yağ yakım metabolizmasını da optimize ediyor.
TANSİYONU DENGELİYOR
“6-6-6 yöntemi kalbi mekanik bir yük altına sokmadan damar esnekliğini artırır ve uzun vadede istirahat nabzının düşmesine yardımcı olabilir” diyen Uzm. Dr. Altınkaynak, bu tür rutinlerin özellikle tansiyon kontrolü ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde rol alabileceğini belirtiyor.
Sosyal medyadaki trendlerin genellikle sağlıklı kişiler üzerinden kurgulandığını unutmamak gerekiyor. Özellikle 60 dakika gibi kesintisiz ve tempolu bir yürüyüş gizli bir kalp hastalığı olan kişilerde beklenmedik tablolar yaratabiliyor.
“Egzersize başlamadan önce kalbin bir yol haritası çıkarılmalı. Bilinen bir koroner damar hastalığı, kapak problemi veya ritim bozukluğu olan bireylerde, bu süredeki bir efor kalbi yorabilir ve nefes darlığı ya da göğüs ağrısı gibi şikayetleri tetikleyebilir” diye ekleyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hastaların kendi sınırlarını bilmeden bu tür yoğun programlara başlamaması gerektiği konusunda da uyarıda bulunuyor.
ISINMA VE SOĞUMA ÖNEMLİ
Bu tekniği diğerlerinden ayıran en sağlıklı yönü ise başındaki ve sonundaki 6 dakikalık bölümler. Isınma evresi kalbi ana efora hazırlarken, soğuma evresi de nabzın ani düşüşünü engelleyerek baş dönmesi ve bayılma riskini minimize ediyor.
Kalp ani değişimlerden mutlu olmaz. Yürüyüşe birden başlamak veya tempoyu aniden kesmek kalp hızında dengesizliklere yol açabilir. 6 dakikalık geçiş süreçleri kalbin bu adaptasyonu sağlaması için tıbbi açıdan oldukça mantıklı bir yaklaşım.
ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Egzersizin bir trendden ziyade yaşam biçimi olması gerektiğinin altını çizen Uzm. Dr. Altınkaynak, 6-6-6 tekniğinin uygulanabilirliği yüksek bir yöntem olduğunu ifade ediyor. Yürüyüşün sadece fiziksel değil, stres yönetimi yoluyla dolaylı olarak kalp sağlığını da olumlu etkilediğini hatırlatıyor.
