Dayanılmaz sıcaklıklarda uyuyamamaktan daha sinir bozucu bir şey var mı? İyi bir gece uykusu için ideal sıcaklık 16 ile 21 derece arasında, bu nedenle vücudumuz sıcak bir odaya uyum sağlamakta zorlanır. İşte, size hem bedenin hem de zihnin yüksek sıcaklıklarla başa çıkmasına yardımcı olabilecek birkaç ipucu…
* Boynunuzu ve bileklerinizi soğutun: Bileklerinize ve boynunuza soğuk bir bez veya plastik torbaya konmuş buz küpleri yerleştirin. Bu, vücut sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olur. Nabzınızı hissedebildiğiniz noktaları soğuttuğunuzda, beyin, vücudun daha soğuk olduğuna dair sinyal alır. Aynı etkiyi önceden bir şişe suyu dondurarak da elde edebilirsiniz.
* Ayaklarınızı ve ellerinizi serinletin: Ayaklarınız ve elleriniz vücut ısısının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bunları soğutmak vücudunuzun daha kolay soğumasına yardımcı olabilir. Yatağınızın yanına soğuk su dolu bir leğen koyun ve uyumadan önce ayaklarınızı içine batırın.
* Yatak takımlarınızı buzdolabına koyun: Uykuya dalmakta ne kadar zorlandığınıza bağlı olarak yatmadan önce yatak takımlarınızı yaklaşık 10 dakika buzdolabına veya dondurucuya koymak geçici bir rahatlama sağlayabilir. Buzdolabınızda yeterli yer yoksa sadece yastık kılıflarınızı içine koymanız yeterli olur.
* Pamuk ve keten tercih edin: Nefes alabilen bir malzemede uyumanızı sağlayacak kaliteli, pamuk veya ketenden yapılmış yatak takımlarını tercih edin. Doğal lifler havanın kumaş içinde serbestçe hareket etmesine ve dolaşmasına izin vererek gece boyunca olabildiğince serin kalmanıza yardımcı olur. Aynı kural, uyurken giydiğiniz kıyafetler için de geçerli. Pijamalarınızda ne kadar çok pamuk varsa o kadar iyidir.
* Soğuk duş alın: Yatmadan hemen önce soğuk duş almak vücut sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olur. Buz gibi soğuk duşlar size göre değilse bunun yerine ılık su deneyin. Bu da vücudunuzun soğumasına yardımcı olabilir.
* Yalnız uyuyun: Başka bir vücudun ürettiği ısı uykuya dalmayı daha da zorlaştırır. Yanınızda başka biri olmadan uyumak, uzanmak ve yayılmak için daha fazla alan sağlar ve vücudunuzun ısıyı daha kolay atmasına yardımcı olur.
* Doğru yatağı seçin: Üzerinde uyuduğunuz yüzey yatak takımları kadar önemli. Yatağınız gece boyunca vücut sıcaklığınızı etkileyebilir. Soğutma özelliklerine sahip akıllı elyaflardan yapılmış yatakları tercih edin.
BUNLARDAN KAÇININ
* Odayı havalandırıp sıcaklığı düşüreceğini düşünerek pencerelerinizi açık bırakmayın. Pencereleri, perdeleri veya panjurları kapalı tutarsanız yatak odanız daha serin kalır.
* En ucuz vantilatörü almayın. Vantilatör ne kadar ucuzsa, o kadar gürültülü olma olasılığı yüksektir ve gürültü kesinlikle kaliteli bir uykuya katkıda bulunmaz.
* Alkolden uzak durun. Alkol, uzun ve sıcak bir geceden önce sizi daha da susuz bırakır. Gece boyunca uyanmamak için yatmadan hemen önce yaklaşık 250 ml su için.
* Çok fazla protein tüketmeyin. Protein açısından zengin gıdalar metabolizmanızı hızlandırarak vücudun daha fazla ısı üretmesine neden olabilir.
* Akşam geç saatlerde egzersiz yapmayın. Fiziksel aktivite vücut ısısını yükseltir ve sıcak havalarda uykuya dalmayı zorlaştırır. Güne enerjik başlamak ve akşamları daha kolay uykuya dalmak için sabah uyandıktan sonra egzersiz yapın.
