Bilinçsiz başlanan spor, kas zorlanmaları, diz ve ayak bileği yaralanmalarına davetiye çıkarıyor.
Yazın gelmesiyle birlikte pek çok kişi daha fit görünmek ve form tutmak amacıyla spora yönelirken, bilinçsiz ve hazırlıksız yapılan egzersizler ciddi sakatlıklara neden olabiliyor.
Özellikle uzun süredir hareketsiz kalan bireylerin bir anda yoğun tempolu spora başlamasının kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunları beraberinde getirdiğini belirten Medicana International İzmir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, önemli uyarılarda bulundu.
Yaz başlangıcında ortopedi kliniklerine spor yaralanmaları nedeniyle başvuruların arttığını ifade eden Doç. Dr. Kaçmaz, “Kış boyunca hareketsiz kalan vücut, ani yüklenmelere hazır olmayabiliyor. Özellikle halı saha maçları, koşu ve yüksek tempolu egzersizlere bir anda başlamak yaralanma riskini ciddi şekilde artırıyor” dedi.
AYLARCA İYİLEŞMİYOR
Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, “Kış boyunca ertelenen yürüyüşler, koşular, halı saha maçları bir anda hayatımıza giriyor. Ancak ortopedi kliniklerinde her yıl aynı tabloyla karşılaşıyoruz: Hazırlıksız başlanan spor ve bunun sonucunda oluşan sakatlıklar… En sık gördüğümüz yaralanmaların başında kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları geliyor. Özellikle ani yön değiştirme içeren sporlarda diz yaralanmaları ciddi sorun oluşturabiliyor. ‘Bir anda hızlanayım, biraz da zorlayayım’ düşüncesi vücudun hazır olmadığı bir yüklenmeye maruz kalmasına neden oluyor. Sonuç ise haftalar, bazen aylar sürebilen bir tedavi süreci olabiliyor” diye konuştu.
BASİT ÖNLEMLER
Spor sakatlanmalarının önüne geçebilmek adına birkaç basit önlem: Spora kademeli başlanmalı. İlk günler yüksek tempo yerine kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler tercih edilmeli. Vücudun alışmasına zaman tanımak, sakatlıkların önlenmesinde en önemli adım. Isınma alışkanlığı ise çoğu zaman ihmal ediliyor. Oysa egzersiz öncesi 10-15 dakikalık hafif tempo ve dinamik hareketler, kasları ve eklemleri spora hazırlıyor. Bu küçük yatırım, büyük sakatlıkların önüne geçebilir.
DOĞRU EKİPMAN VE AYAKKABI
Bir diğer önemli konu doğru ekipman seçimi. Özellikle ayakkabı, zemin ve yapılan spor türüne uygun olmalı. Sert zeminde uygunsuz ayakkabıyla yapılan spor, ayak bileği ve diz yaralanmalarını davet eder. Benzer şekilde spora özgü koruyucu ekipman (kask, dizlik, bileklik) kullanımına da dikkat edilmeli.
