Sağlık için günde yaklaşık 2-2.5 litre su içmek gerekiyor. Ancak bazılarımız su içmekten pek hoşlanmıyor. Su içme alışkanlığını kazanmak için bir de bunları deneyin.
DİĞER İÇECEKLERİ SINIRLANDIRIN
Yeterli miktarda su içemediğinden yakınan birçok kişiye bakıldığında bu ihtiyaçlarını çay, kahve ve gazlı içecekler gibi farklı sıvılarla karşıladıkları görülür. Bu içeceklerin fazlası vücutta zararlı etkiler yaratabileceği gibi, su yerine geçmeleri de mümkün değil! Çay ve kahve diüretik etki yaratmaları nedeniyle vücuttan sıvı atılımına neden olurlar. Günde 1-2 bardak çay veya iki fincan kahvenin üzerine çıkılmamalı. Özellikle yaz aylarında su yerine tüketilen gazlı içecekler de yüksek miktarda sodyum ve şeker içerdiğinden mümkün olduğunca tüketiminden kaçınılması gereken içecek türleri.
HEDEFİNİZİ PARÇALARA BÖLÜN
Günlük en az 2 litre su içmekte zorlanıyorsanız 500 mililitrelik birkaç şişe edinip sabah saatlerinde bunları doldurabilirsiniz. Daha sonra günü dört zaman dilimine bölerek her bir dilimin bitiminde bir şişe suyu tamamlamış olmayı hedefleyin. Bu şekilde yapılan bir uygulama yeterli miktarda su tüketimine ulaşmanın yanı sıra suyun bir anda içilmesini önleyerek gün içine dağıtılarak yavaş yavaş içilmesini de sağlar. Bir anda çok miktarda su içmenin sonucunda içilen suyun büyük bir kısmı idrarla dışarı atılırken az az ve sık su içmek vücutta kullanılabilirlik açısından daha faydalıdır.
ÖZEL SUNUMLAR HAZIRLAYIN
Yukarıdaki yöntemlere rağmen su içmeye alışamıyorsanız su içmeyi daha zevkli hale getirecek sunumlar da hazırlayabilirsiniz. Bunun için suyu daha lezzetli hale getirebilecek sağlık açısından da faydaları olan besinleri suya eklemeyi tercih edebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse iyi yıkanmış birkaç dilim limon veya elma, çilek gibi meyveleri, kabuk tarçın ya da zencefil gibi hoş bir koku verecek alternatifleri deneyebilirsiniz. Bu yöntemle su içmeyi kolaylaştırırken kalori içeriği olmayan sağlıklı içecek alternatifleri de üretmiş olursunuz.
