Yaz aylarının uzun ve aydınlık günleri yavaş yavaş geride kalırken, pek çoğumuzun aklında aynı soru beliriyor: Sonbahara nasıl daha enerjik, daha fit ve daha iyi hissederek girebiliriz?
Tatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatlılar ve düzensizleşen rutinler derken, yaz boyunca yaşam düzenimiz biraz esnedi. Ama yazı uğurlarken, sonbahara fit, enerjik ve iyi hissederek girmek için yaşam düzenimizi yeniden dengelemek yeterli. Çünkü sonbahara fit girmek, birkaç haftada mucizevi bir değişim yaratmak değil; kendimize yeniden iyi bakmaya başlamak demek. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sonbahara girerken hem bedenimizi hem de günlük rutinimizi yeniden dengelemenin 7 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
YENİ BESLENME DÜZENİ: Yaz boyunca değişen öğün saatlerinizi yeniden düzene koyun. Her öğünde protein, sebze ve kaliteli karbonhidratlara yer verin. Aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine, sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturun.
DAHA FAZLA SU İÇİN: Kilo verme sürecinde yeterli su tüketimine mutlaka özen gösterin. Her sabah güne bir bardak su içerek başlayın. Su, tokluk hissinin desteklenmesine ve gün içinde gereksiz atıştırmalıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.
SÜREKLİ HAREKET EDİN: Her gün en azından yürüyüş için zaman ayırın. Her gün yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve uzun süre oturmaya kısa hareket molaları vermek gibi küçük adımlarla hareketi günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirin.
UYKUNUZU DÜZENLEYİN: Geç saatlere kayan yaz rutininden çıkıp düzenli uyku saatlerine dönün. Yeterli ve kaliteli uyku hem enerji seviyemiz hem de kilo verme sürecinde iştah kontrolü için önem taşır.
ŞEKERİ AZALTIN: Yazın vazgeçilmezi olan tatlı, dondurma ve atıştırmalıkları tamamen yasaklamak yerine, tüketim sıklığını ve porsiyonları azaltın. Daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve besin değeri yüksek, daha az işlenmiş seçeneklere yönelin.
KÜÇÜK HEDEFLER KOYUN: “1 ayda çok kilo vereceğim” yerine, “Her gün hareket edeceğim”, “Akşamları daha hafif besleneceğim” gibi ulaşılabilir hedefler koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar kalıcı sonuçların temelidir.
AMAÇ, İYİ HİSSETMEK: Kilo verme sürecinde sadece tartıdaki rakama odaklanmayın. Fit olmak yalnızca kilo vermek değildir. Yağ oranındaki değişim ve fiziksel kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleridir.
